Bankdrücken ist eine der bekanntesten Kraftübungen und wird in Fitnessstudios weltweit praktiziert. Laut Fitnesscoach Markus Bremen ist das Verhältnis des Gewichts zum Körpergewicht entscheidend. Männer sollten in der Lage sein, ihr Körpergewicht zu drücken, während Frauen etwa 60-80% ihres Körpergewichts anstreben sollten. Fortgeschrittene Männer können bis zu 1,25-faches ihres Gewichts drücken, während Frauen je nach Fitnesslevel zwischen 30 und 100% ihres Gewichts anstreben sollten. Die Technik spielt eine entscheidende Rolle: Eine saubere Ausführung mit stabiler Körperspannung ist wichtiger als das Heben schwerer Gewichte. Bremen empfiehlt, dass Anfängerinnen mit 30-50% ihres Körpergewichts für 8-12 Wiederholungen beginnen, während Fortgeschrittene 50-80% für 6-10 Wiederholungen anstreben sollten. Bei der Kraftsteigerung sollten Männer ihr Körpergewicht und Frauen 60-80% ihres Gewichts als solide Referenz nutzen.