Il plank è un esercizio molto popolare per rafforzare il core, coinvolgendo diversi gruppi muscolari. Secondo il preparatore atletico Evan Williams, i tempi consigliati per mantenere la posizione variano in base all'età: per gli adulti tra i 18 e i 39 anni, si suggeriscono 45-90 secondi; per quelli tra i 40 e i 59 anni, 30-75 secondi; e per gli over 60, 20-60 secondi. È essenziale non solo puntare sulla durata, ma anche sulla qualità dell'esecuzione, poiché un plank ben eseguito per 20 secondi è più efficace di uno mal fatto per due minuti. La corretta posizione prevede gomiti sotto le spalle e una colonna vertebrale neutra, con un'attiva contrazione del core, dei glutei e dei quadricipiti. Questo esercizio è particolarmente importante per gli anziani, poiché migliora la forza del tronco e l'equilibrio, riducendo il rischio di cadute.