Il cognitive shuffling è una tecnica innovativa per affrontare l'insonnia, particolarmente utile per chi soffre di ansia. Questa strategia consiste nell'iniziare con una parola casuale e generare mentalmente una lista di oggetti che iniziano con la stessa lettera, mantenendo la mente occupata con immagini neutre. Sviluppata oltre 15 anni fa da Luc P. Beaudoin, professore alla Simon Fraser University in Canada, la tecnica si basa sul principio del “somnolent information-processing”, che mira a sostituire schemi mentali attivanti con attività cognitive più serene. Un studio del 2016 ha dimostrato che il cognitive shuffling è efficace quanto altre tecniche, come la scrittura, ma ha il vantaggio di poter essere praticato direttamente a letto senza necessità di strumenti. Tuttavia, non esiste una soluzione universale per l'insonnia, e l'efficacia del cognitive shuffling può variare da persona a persona. È importante esplorare anche altre tecniche, come la mindfulness o il cognitive refocusing, e consultare un medico se l'insonnia è cronica.